abs 2

Z tymi "odwróconymi pompkami" nie będzie problemu (wezmę stary drązek rozporowy i zaczepię o coś stabilnego). Dorzucam wykroki - 1 seria, bo na razie chcę wzmocnić mięśnie ud i kolan - później zwiększę ilość serii. Expander mam regulowany na 5 sprężyn, ale w obecnej chwili nie chcę juz dorzucać ćwiczeń, bo nie wyrobie tego w 1 dzień [...]

sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]

05.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy. 3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g). 4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos [...]

Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ^^^^ rozumiem , że mam robić tak jak powyżej i tak na każdym treningu, z tym że zwiększając obciążenie o [...]

triceps 1. WYNIA ZE SZTANCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC brzuch ABS 8 minut (zmodyfikowany na liczbę powtórzeń ) wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane [...]

Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]

[...] 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. Rozpiętki płasko/skos/płasko - 3s Biceps: 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

- Trening A - 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą [...]

trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]

1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów przypada na kg na rzeźbie i czy jakiś czynnik ma na to wpływ ? b/t/w 2-2,5g/1-1,5g/3-4g [...]

Słodycze: jak chcesz się upaść, możesz jeść nawet 5 razy dziennie kebaby czy pizzę, nikt nie broni. Ale raczej tym dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, [...]

1. Bułka z 100g kurczaka i łyżką majonezu rozkłada się tak w kaloryczności : Kcal:440 B:26 T:21 W:36 Dobra sprawa ale brałbym chleb razowy. 2. Zależnie od budowy ciała około 2-3 g białka 3-8g ww 1-2 g tłuszczy na każdy kg masy 3. Lepsze carbo + białko -wtedy masz pewność co pijesz a w gainerach często jako węglowodany dodawany jest [...]

1) Sylwetka: Normalna, zarys mięśni, których nie jest dużo, brak nadmiaru tranki tłuszczowej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65/173 4) staż treningowy: ćwiczę od maja, jednak głównie ćwiczenia, które wspierały diete na odchudzanie, w ostatnich 2-3 miesiacach, hatle, pompki, ćwiczenia na brzuch (ABS 7,8) 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej, [...]

Trening : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielką 2 x 20 powt. 10 kg uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 1 x 20 powt. 4 kg wyciskanie francuskie dwurącz sztangielkami 1 x 10 powt 2x4kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 x 20 powt. 2x4kg Wiosłowanie sztangielką 2 x 10 powt. 10kg Podciąganie sztangi w [...]

Jeśli rozpisałeś na 3 dni to zrób plecy tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po [...]

Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x8-12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-12 Zamierzam jeszcze dziś zrobić abs. Stwierdzam, że updaty będę wrzucał co jakieś 2-3 dni z każdym dniem opisanym tak jak dotychczas - chyba wielkiej różnicy to nie robi. Pozdro :) Zmieniony przez - [...]

07.04 Trening Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 [...]

30.04.2013 Nogi + brzuch -przysiady 1 x 12 40kg/2 x 12 60kg/ 1 x 8 70kg/ -wykroki z sztangielkami 4 x 16 (8 na noge) 16kg x 2. -wyprosty w siadzie 4 x 12 40/45/50/60 kg -uginanie nog w lezeniu 4 x 12 40/45/50/60 kg - wspięcia na łydkach 3 x 30 z sztangielkami 16kgx2/20kgx2/22kgx2/ 1 x max 30 x 2. -podciąganie nóg w zwisie 4 x 15 -ABS lvl 3 [...]